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10 种快樂食物康健杂志 更新日期:2010/10/21文/黄惠如/文章出处:2000/10 康健杂志 24 期 在日常生活中,你可以多亲近哪些会带來健康的快樂食物? 深海鱼 全世界住在海边的人都比较快樂,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食,无論是芬蘭、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3 脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有類似作用,即阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。 香蕉 香蕉含有一种称为生物硷(alkaloid)的物质,生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6 的超级來源,这些都可以帮助大脑制造血清素。 葡萄柚 葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪、也可以醒神,芳療师杰佛瑞說。葡萄柚裡高量的维生素C 不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C 也可以抗压。 全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的茱蒂丝.渥特曼博士就說:「有些人把面食、点心这類食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」但吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近來发现微量矿物质硒能提振情绪,全谷類也富含硒。而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感,也是为它得分的因素之一。 菠菜 医学文献一致指出,缺乏葉酸会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够葉酸的人,在5个月后,都出现无法入睡、健忘、焦虑等症狀,研究人员推論,缺乏葉酸,会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。什么是富含葉酸的食物?菠菜最多,几乎所有的綠色蔬菜、水果也都有。 樱桃 鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时,可以试试樱桃,虽然樱桃在台湾并不便宜,但研究人员說,樱桃和阿斯匹靈一样有效。美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以降低发炎,密大的科学家们认为,吃20 粒樱桃比吃阿斯匹靈有效。 大蒜 大蒜虽然会带來不好的口气,却会带來好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究,从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜制剂之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒,研究人员万万没想到,大蒜竟有这种特别的「副作用」。 南瓜 南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6 和铁,这兩种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种類胡蘿卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。 低脂牛奶 紐约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女,吃了1000 毫克的钙片3 个月之后,四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。日常生活中,钙的最佳來源是牛奶、优格和起司。幸运的是,低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。 鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100 微克的硒之后,受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过類似的报告。硒的丰富來源有鸡肉、海鲜、全谷類等。 http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215688.html 10 种快樂食物 2021-07-20 2022-07-20
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骨本像沙漏 当心一点一滴流失自由时报 更新日期:2011/07/06 04:11文/游慧宜 人的骨质就像沙漏一样,日积月累一点一滴流失,如果平时没有好好保养、补充钙 质,日积月累下來,就会变成「骨质疏松症」。 骨松症 全球第二大流行病 骨质疏松症的后果是增加骨折机率,其中又以髋骨骨折及脊椎骨折最为严重。髋骨骨折会导致残障或死亡,50 岁以上妇女中,每年有1/4 曾经发生过髋骨骨折的人因此丧命!存活的髋骨骨折妇女中,有1/4 需要长期照护。 轻症的脊椎骨折会使患者的身高变矮,但严重的脊椎骨折会令骨头畸形、弯腰驼背,是相当常見的老年慢性疾病。患者在发生初期,完全不自知。 骨质疏松症已跃升全球第二大的重要流行病(仅次於心血管疾病)。根据统计,全世界80 岁以上的妇女中,约有2/3 为骨质疏松症的患者,60 到70 岁的人中,约有1/3。 台湾过去的报告显示,平均每9 名65 岁以上的老年人,就有一人罹患骨质疏松症,女性比男性更常見,约每4 名65 岁以上女性中,就有一人是骨质疏松症患者。 骨质疏松症是一种会使骨骼变脆弱、易碎且容易骨折的疾病。事实上,俗称「骨头变脆」的骨质疏松症,是指骨骼变成多孔狀,就像蜂巢一样,布满大的孔洞,也就是骨质密度(骨组织总量)的减少,以及骨组织的有机成分和无机成分减少,造成骨骼微细结构与功能发生变化的一种全身性骨骼疾病。 防松止跌 银发族重要课题 许多骨松症患者在发生骨折后,除了造成本人及家属日常生活、起居不便,也增加许多直接、间接医療经济负担,更常因并发症发生,影响健康甚巨,甚至造成死亡,如髋骨骨折后,有高达20%至24%的人会在一年中死亡,5 年内的累积死亡率也不断攀升。 然而骨质疏松症因早期通常没有症狀(像一个无声无息的毁灭者)是最常被忽视的疾病,一旦发生骨折,骨质已严重疏松,所以防松止跌,持续正常用药,是银发族早期预防相当重要的功课。 预防骨质疏松症,除了平日养成保健骨骼的良好习惯,增加饮食中的钙质及维生素D摄取,避免吸菸、喝酒、规律运动、预防跌倒,并改进体能、增进平衡反应,都是重要的预防措施。 女性在更年期后或进入老年时,骨质会加速流失,所以除了上述的保养外,必要时,仍需要仰赖治療骨质疏松症的药物,以预防脊椎体及髋骨骨折发生。 (作者为嘉义基督教医院内分泌新陈代谢科主任) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215687.html 骨本像沙漏 当心一点一滴流失 2021-07-20 2022-07-20
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〈吃对了 你也能瘦〉 一天10克可溶性纤维 远離大肚腩自由时报 更新日期:2011 年7 月10 日 上午4:01文/记者/洪素卿 为了摆脱盘踞在肚子上的肥肉,有人仰卧起坐做到运动伤害,肥肉却还是纹风不动;一项最新出爐的研究显示,其实,只要每天多摄取10 公克「可溶性纤维」,有助於消除大肚腩。 这项发表在本期肥胖(obesity)期刊上的研究,研究人员利用电脑断层扫描等方式,检视1114 名受试者的内脏脂肪变化,分析其变化与运动、饮食习惯的相关性。结果发现,可溶性膳食纤维的食用量,确实与内脏脂肪的变化相关,饮食中,多吃10 公克可溶性膳食纤维,5 年内,位於腹部深处的内脏脂肪堆积就能减少3.7%。 男腰围勿超过90 公分 女80 公分 围绕在内脏附近的脂肪,原本是为了保护腹腔内的脏器不受伤害;不过,当这些脂肪堆积太多,不只会堆出碍眼的「大肚腩」,双和医院祝年丰医师指出,連带的高血压、脂肪肝以及糖尿病等慢性病,也可能会随之而來。因此,近年來医师们不断呼吁,希望男生将腰围控制在90 公分以下、女性别让腰围超过80 公分。 要控制腰围,平常除了控制热量摄取,祝年丰提醒,也要控制饱和脂肪的摄取量,目前已知饱和脂肪摄取多、就容易堆积成为腹部脂肪。想要远離大肚腩,富含饱和脂肪的动物性蛋白质像是牛肉、猪肉等,切记不能过量。 一旦腰上已经挂上「救生圈」,这项研究显示,除了多运动、多摄取可溶性膳食纤维也是一个方法。 ◎什么是可溶性纤维? 膳食纤维可以大略分成兩种,一种是民众比较熟知像是芹菜、竹笋、高纤蔬菜等,感觉得到粗粗的纤维质,主要是不可溶的纤维,包括纤维素、木质素等,这類纤维一般认为与肠道健康比较相关。 至於近年当红的可溶性纤维,包括:果胶、豆胶、海藻多醣体等,多數的可溶性膳食纤维经由位於肠道内的益生菌、转换成短链脂肪。由於陸续有研究认为可溶性膳食纤维可能与血脂肪代谢等相关,越來越受到关注。 ◎该如何才能补充到10 公克可溶性膳食纤维? 这项研究的研究人员推荐,兩颗小苹果、一杯豌豆荚,以及半杯大花豆就够了。 除了苹果跟豆荚類,还有什么食物可以吃到可溶性膳食纤维?台北医学大学保健营养系助理教授吴映蓉指出,燕麦、木耳、寒天、海带芽等,也都有丰富的可溶性纤维。 http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215686.html 一天10克可溶性纤维 远離大肚腩 2021-07-20 2022-07-20
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少吃高普林食物远離痛风台湾新生报 更新日期:2011/06/06 00:07文/记者王柏杨/台北报导 一般食物中所含的核蛋白在经过消化分解后会产生一种名为「普林」之物质,其再经肝脏代谢成尿酸,最后由肾脏将尿酸排出体外。 邱雅雯护理师表示,虽然人体内的尿酸约有85%为体内生成,但对於痛风患者除需均衡摄取各類食物及限制高普林含量食物之外,应再配合药物控制治療并维持理想体重。 邱雅雯护理师指出,痛风是一种关节炎症狀,主要是因尿酸过多而引起。而尿酸在血液中的含量若超过饱和度以致无法溶解,就会转成结晶之狀态出现,使关节产生发炎的现象。若其结晶沈淀在关节内,就会形成痛风,又沉淀在皮下、韧带、肌腱 等比较表浅的部位,则是变为痛风石。 邱雅雯护理师提醒,平时如想预防痛风之发生,最重要的就是控制好尿酸,亦即避免食用高普林食物,例如动物内脏、肉汁、肉汤、火锅汤;香菇、蘆笋、紫菜、黄豆芽、豆苗等蔬菜;白带鱼、吴郭鱼、虱目鱼、鲨鱼、沙丁鱼、白鲳鱼、小鱼干、鲢鱼、海鳗、蚌蛤、牡蛎、小管、干贝、吻仔鱼等。 此些食物平均每100 公克中之普林含量皆超过150~1000 毫克,最好能少吃,且不要喝酒,特别是啤酒,并每日摄取约3000c.c.的水。 http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215685.html 少吃高普林食物远離痛风 2021-07-20 2022-07-20
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天天吃薏仁降血脂 恐致胰脏炎华视 更新日期:2011/01/09 14:17文/林郁茹 很多人想降血脂会吃薏仁,但小心别吃过量,一名妇女比较肥胖、血脂高,持续2个星期,每天都吃1 锅薏仁汤,没想到血脂没降,反而三酸甘油脂飙高到正常值的三倍,薏仁虽然可以降低血脂,但不能摄取过量,否则可能导致胰脏发炎,还会导致血管硬化。 大锅子搅一搅,捞起來一颗一颗白白的薏仁,装到杯子裡,像小姐这样一口接一口,希望能吃得健康,不过每天吃一锅,反而会造成身体负担喔。因为薏仁裡面,含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效的降低血脂,但是一旦过量的话,会让体内的醣類过多,造成血液中的三酸甘油脂指數会飙高,有可能会引发急性胰脏炎。 就有一名妇人,因为体重过重,又有三高的问题,就想要吃薏仁來降血脂,兩个星期过去天天吃,没想到血脂没降,到医院检查才发现,三酸甘油脂數值飙到700 多,已经超过一般正常人的三倍。医师表示,因为三高患者,饮食必须控制,要掌握总量原则,任何食物都不能吃过量,多吃蔬菜水果,千万不要因为贪心,以免适得其反。 (作者为台北医学大学附设医院营养室营养师) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215684.html 天天吃薏仁降血脂 恐致胰脏炎 2021-07-20 2022-07-20
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多吃含钙食物远離咖啡因台湾新生报 更新日期:2011 年11月21日上午12:26文/记者郑绵绵/台北报导 改善骨质流失问题,应多吃含钙食物,远離咖啡因。亚东医院妇产部妇科主任魏铭洲表示,更年期阶段,平常可多吃含有钙质的食物,适当补充维他命B,多喝鲜奶,少喝咖啡。同时应维持一定的运动量。 妇产科医师魏铭洲表示,预防骨质疏松问题,应从年轻时就积极存骨本。迈入更年期妇女,改善骨质疏松,生活型态及饮食习惯都应积极保健。每天可多吃含有高钙食物,如小鱼干、苋菜、海菜、虾米、发菜、金针等。若饮食摄取不够,也可藉由补充钙片,还帮助预防骨质疏松症惡化。 医师表示,同时应避免抽菸、喝酒。远離咖啡,咖啡因成分。减少吃动物性蛋白质摄取过量,以免增加尿酸度,增加钙质中和、排泄量,影响钙质无法保存。以及如汽水、可樂、巧克力,都易影响钙质吸收,应尽量少吃。还有,长期且规律性的运动也很重要,建议至少一周三次,每次最少30 分钟。如散步、快走、游泳、慢跑等,都有助减缓骨质流失速度。 http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215683.html 多吃含钙食物远離咖啡因 2021-07-20 2022-07-20
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小孩拉肚子脱水 可补充电解质液自由时报 更新日期:2011/01/24 04:11文/陈木荣 3 岁的小维已经連续拉肚子6 天了,看诊时,小维的嘴唇干裂,一直吵著要喝水。医师告诉不知所措的妈妈:「小维得了急性肠胃炎,大量的水泻,进一步导致『脱水』。」 小孩子因为呕吐、拉肚子或是长时间没喝水,导致身体缺水及电解质不平衡的现象,称为「脱水」。 大致可依水分流失造成体重减少的程度分为轻微脱水、中度脱水及严重脱水。除了体重减少外,轻微脱水较少引起孩童出现身体症狀;中度脱水可能引起口渴及尿量减少,尿液颜色变深,婴儿出现前囟门轻微凹陷;严重脱水则会四肢血液循环不良,血压下降,完全没有尿尿,婴儿出现前囟门严重凹陷,如果再没有补充水分,甚至可能造成死亡。 治療孩童「脱水」的方法,以补充水分最重要。医师会根据孩子的臨床症狀决定脱水的程度,再由脱水的严重度,决定如何补充水分。 严重脱水须要打点滴,由静脉给予大量水分。不过,打点滴对孩子來說,毕竟是一个折磨,如果脱水程度为轻微脱水,小朋友还愿意吃东西,除了打点滴外,还可以考虑给予葡萄糖口服电解质液,依孩子的体重计算,前4 小时的水分建议为每公斤50ml;如果脱水程度为中度脱水,则前4 小时的建议为葡萄糖口服电解质液每公斤100ml。若小孩在补充水分的过程中,仍然持续腹泻,流失水分,每一次的腹泻须再额外补充每公斤10ml 的葡萄糖口服电解质液。 (作者为新北市树林柚子小儿科诊所主治医师) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215682.html 小孩拉肚子脱水 可补充电解质液 2021-07-20 2022-07-20
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少吃红肉多蔬果 肌肤水当当自由时报 更新日期:2011/01/27 04:11文/黄毓惠 皮肤科医师除了教导大家涂抹适合自己的保养品,或接受医学美容治療,保持年轻以外,也很常遇到大家询问:「医师,我要吃什么,皮肤才会漂亮呢?」 坊间很多的报导似是而非,不能随便相信,以免花大钱买一堆东西吃,又没有实际療效。在这裡跟大家分享一些有关食物和抗老化的研究,内外夹攻,才能保持年轻美麗! 我们的肌肤会老化,除了内在基因的影响外,外來的最大伤害就是紫外线了。当紫外线照射皮肤时,会因为氧化作用产生自由基。 当自由基进一步伤害细胞内的DNA、蛋白质酵素,影响细胞功能,就会使我们的肌肤变老,甚至於产生癌化。所以抗氧化物就是抗老化的明星商品罗! ◎以下的抗氧化物就是目前有做过研究,发现有助於皮肤抗老化: 類胡蘿卜素:茄红素属於一种類胡蘿卜素,在番茄、杏桃、木瓜、番石榴都富含这个成分。 有研究显示,在食用茄红素后,可以减少紫外线对皮肤的伤害,使我们在照射紫外线后,比较不会出现红肿的发炎反应。 類黄酮素:在一个针对35 岁以上接近40 岁熟女的研究发现,soy isoflavone(大豆異黄酮)可以减少眼周的细纹 多酚(polyphenol):在各式蔬菜水果中都有多酚这个成分,尤其以花椰菜、甘藍 菜、茄子、菠菜、苹果、樱桃、草莓、坚果、綠茶的含量最多。 有研究显示,多酚可以帮助皮肤中的胶原蛋白增生,减少皮肤的老化现象。 维他命C 及E:服用维他命C及E可以减少阳光照射皮肤所产生的伤害,也就是可以减少我们皮肤受紫外线影响的老化现象喔! 另外,欧洲也有科学家探讨女性和饮食的关聯性发现,食用较多蔬菜(綠色蔬菜、菠菜、蘆笋、茄子)、橄榄油、单元不饱和脂肪酸、豆類食物、水果的人,皮肤比较不会老化,食用较多全脂牛奶、红肉、蛋糕、饮料的人,皮肤的弹性会比较差,看起來也会比较显得老! 所以建议大家要记得少吃红肉,多吃青菜、豆類或水果,才能保持年轻水嫩的肌肤。 (作者为台北及林口长庚医院皮肤科及美容中心主治医师) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215681.html 少吃红肉多蔬果 肌肤水当当 2021-07-20 2022-07-20
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高纤饮食 享受畅快人生自由时报 更新日期:2011/01/05 04:11文/林郁茹 「便秘」一直困扰很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维,对於改善便秘十分重要。 膳食纤维主要來自於植物性的食物,是指无法被人体消化道消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的建议摄取量为20 到30 公克。 ◎膳食纤维的主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种類及數目,降低致癌物生成。 降低血中胆固醇 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。 延缓血糖上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。 增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。 ◎膳食纤维的主要食物來源: 全谷類的米、麦,如:糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆類,核果類、种子類等。 ◎如何增加膳食纤维? 将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂糧 每日至少吃5 蔬果 以豆制品取代部分肉類制品 藉由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。 ◎如何增加膳食纤维? 材料:无糖豆浆200c.c.、苹果80 公克、奇異果1 颗。 作法: 苹果、奇異果去皮切块。 将无糖豆浆、苹果、奇異果一同放入果汁机中搅打至均匀即可。 (作者为台北医学大学附设医院营养室营养师) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215679.html 高纤饮食 享受畅快人生 2021-07-20 2022-07-20
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《中、壮年人痛风原因与防治》 控制尿酸维持理想体重台湾新生报 更新日期:2011/05/13 00:17【记者王柏杨/台北报导】 一般食物中所含的核蛋白在经过消化分解后会产生一种名为「普林」的物质,其再经肝脏代谢成尿酸,最后由肾脏将尿酸排出体外。 风湿免疫科医师周贝倫表示,虽然人体内的尿酸约有85%为体内生成,但对於痛风患者除需均衡摄取各類食物及限制高普林含量食物之外,应再配合药物控制治療并维持理想体重。 周贝倫医师指出,痛风是一种关节炎症狀,主要是因尿酸过多而引起。而尿酸在血液中的含量若超过饱和度以致无法溶解,就会转成结晶之狀态出现,使关节产生发炎的现象。若其结晶沈淀在关节内,就会形成痛风,又沈淀在皮下、韧带、肌腱等比较表浅的部位,则是变为痛风石。 周医师提醒,平时如想预防痛风之发生,最重要的就是控制好尿酸,亦即避免食用高普林食物,例如动物内脏、肉汁、肉汤、火锅汤;香菇、蘆笋、紫菜、黄豆芽、豆苗等蔬菜;白带鱼、吴郭鱼、虱目鱼、鲨鱼、沙丁鱼、白鲳鱼、小鱼干、鲢鱼、海鳗、蚌蛤、牡蛎、小管、干贝、吻仔鱼等。 此些食物平均每100 公克中之普林含量皆超过150~1000 毫克,最好能少吃,且不要喝酒,特别是啤酒,并每日摄取约3000CC 的水。 http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_215676.html 中、壮年人痛风原因与防治 2021-07-20 2022-07-20
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夜班工作者 保健有撇步自由时报 更新日期:2011/01/09 04:11文/张玉宣 人類本來就是日行性动物,虽然不再像先人过著「日出而作,日落而息」的规律生活,但是体内的生理活动及荷尔蒙分泌仍是照著此规律而运作,晚间正是体温、肾上腺素及警觉性降到最低,处於最想睡的时候。 但是,随著时代的演变,夜生活变成常态,夜间工作人數遽增,生理时钟的颠倒,会表现出某些不适应,尤其是在睡眠部分。 大多數的夜班工作者会有類似的抱怨:「常常觉得精神不好,上夜班时,常打瞌睡,可是到了该睡觉的时候,却又怎么都睡不著…。」同时,白天的睡眠常会受到日光、噪音等许多外在因素的影响,无法得到良好的睡眠品质,导致体力和脑力损耗,得不到补偿,进而造成疲勞感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的症狀。◎夜班工作者该怎么睡?如何做好自我保健呢?有几项建议如下: 饮食方面可以多摄取「三低一高」(低油、低糖、低盐、高纤)的食物:因为生活作息的颠倒使得肠胃功能变差,多摄取三低一高的食物不但可以促进肠胃蠕动,也可以减少肠胃及心血管的负担。 多摄取维他命B 群、维他命C、蛋白质:维他命B 群可以提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓紧张焦虑很有助益;维他命C 不但可以美白及促进胶原蛋白增生,也是很好的解毒剂与抗氧化剂;动物蛋白质含人体必需的8 种氨基酸,对於提高工作效率和身体健康是有好处的。 睡前喝一杯温热的牛奶:不喝浓茶、咖啡,以免咖啡因刺激交感神经致睡意全失;喝一杯牛奶、吃一片吐司都可以帮助入睡,也避免睡著之后不久,就起床吃东西,而中断睡眠。 睡觉的环境应尽量昏暗:当我们的眼睛感受不到光线时,松果体会分泌褪黑激素,褪黑激素分泌多的时候,自然就会想睡觉。 下班别马上睡:下夜班正值清晨,是人体生理精力最旺盛的时候,尽量不要在此时上床睡觉,可做些别的事情,等到接近中午,生理精力开始走下坡时,再上床睡觉,通常可以获得较好的睡眠。 当然,保健方式还很多,像适当运动也很重要。总之找出适合自己的方法,毕竟「赚钱有數,生命要顾」,这样工作才可以长久!(作者为台中市胜美医院睡眠技师) http://www.ltbc.mymailer.com.tw/hot_214230.html 夜班工作者 保健有撇步 2021-07-20 2022-07-20
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