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多吃含鈣食物遠離咖啡因

台灣新生報 更新日期:2011 年11月21日上午12:26

文/記者鄭綿綿/台北報導

改善骨質流失問題,應多吃含鈣食物,遠離咖啡因。亞東醫院婦產部婦科主任魏銘洲表示,更年期階段,平常可多吃含有鈣質的食物,適當補充維他命B,多喝鮮奶,少喝咖啡。同時應維持一定的運動量。

婦產科醫師魏銘洲表示,預防骨質疏鬆問題,應從年輕時就積極存骨本。邁入更年期婦女,改善骨質疏鬆,生活型態及飲食習慣都應積極保健。每天可多吃含有高鈣食物,如小魚乾、莧菜、海菜、蝦米、髮菜、金針等。若飲食攝取不夠,也可藉由補充鈣片,還幫助預防骨質疏鬆症惡化。

醫師表示,同時應避免抽菸、喝酒。遠離咖啡,咖啡因成分。減少吃動物性蛋白質攝取過量,以免增加尿酸度,增加鈣質中和、排泄量,影響鈣質無法保存。以及如汽水、可樂、巧克力,都易影響鈣質吸收,應儘量少吃。還有,長期且規律性的運動也很重要,建議至少一周三次,每次最少30 分鐘。如散步、快走、游泳、慢跑等,都有助減緩骨質流失速度。